Dampak terhadap tubuh, baik secara fisik maupun mental, akibat kelelahan digital ini memang sangat mengganggu produktivitas kerja. Produktivitas menjadi berkurang karena tubuh yang terasa kurang sehat.

Kemudian secara mental juga menurun yang akhirnya membuat kita menjadi tidak bersemangat melakukan pekerjaan. Melihat hal ini tentu kita perlu mengatasi dampak dari kelelahan digital. Jika kamu tidak merasakan akibat kelelahan digital ini, setidaknya bisa melakukan pencegahan.

Atau mungkin kamu bisa menolong anggota keluarga yang mengalami kelelahan digital ini. Berikut beberapa cara untuk mengatasi kelelahan akibat paparan digital yang terlalu sering.

 

1. Kurangi waktu penggunaan perangkat digital

Hal pertama yang harus dilakukan untuk mengatasi kelelahan digital tentu dengan mengurangi interaksi pada aktivitas yang menggunakan perangkat digital. Cara ini merupakan bentuk kesadaran diri bahwa tubuh memerlukan waktu untuk istirahat dari paparan digital.

2. Tidak menggunakan perangkat digital di meja makan

Hindari juga penggunaan paparan digital pada saat makan. Fokuskan diri untuk menyantap makanan tanpa gangguan dari perangkat digital. 

3. Buat aktivitas nyata sebagai pengalihan kegiatan

Mengurangi intensitas penggunaan perangkat digital harus dengan diiringi pengalihan aktivitas yang lain. Buat kegiatan yang nyata, seperti memasak, berkebun, membaca buku, atau hanya sekadar berbincang dengan keluarga.

4. Buat jadwal berapa lama penggunaan perangkat 

Untuk bisa mengurangi penggunaan perangkat, coba buatlah jadwal penggunaannya. Contohnya, kerja menggunakan laptop setiap 20 menit harus istirahat selama 5 menit.  Atau, penggunaan sosial media dibatasi hanya 1 jam per hari. Membuat jadwal akan mempermudah untuk menyadari kapan harus bekerja dan beristirahat.

 

5. Hapus aplikasi yang dapat mengurangi produktivitas 

Seringkali kita berlama-lama di depan layar digital bukan karena hal penting yang produktif. Bisa jadi kita terlena dengan sosial media. Sehingga, waktu kita lebih banyak habis di sosial media dibanding aktivitas produktifnya.

Ada juga beberapa yang malah terlena untuk bermain game online atau drama di aplikasi streaming. Nah, jika kamu rasa ada aplikasi-aplikasi yang membuat produktivitas menjadi menurun serta kebermanfaatannya tidak terlalu besar maka cobalah untuk menghapusnya sementara. 

Menghapus aplikasi tersebut untuk beberapa waktu akan membuat kita dapat mengurangi intensitas paparan perangkat digital.

6. Matikan notifikasi aplikasi

Jangan lupa matikan notifikasi. Sebab, seringkali notifikasi mendorong kita untuk kembali berinteraksi dengan perangkat digital.Mematikan notifikasi juga akan membuat kita menjadi lebih fokus dengan apa yang sedang dikerjakan. Sehingga, pekerjaan menjadi lebih cepat selesai dan penggunaan perangkat digital juga bisa dikurangi.

Penggunaan perangkat digital memang tidak bisa sepenuhnya dihindari. Sehingga, kita perlu melakukan upaya-upaya untuk mengurangi dampak kelelahan akibat paparan digital. Apalagi jika ada beberapa efek samping telah dirasakan.

Buat kamu yang ingin stabil koneksi internetnya yuk #PakaiHomeNetAja.